Тяжесть в животе из-за нехватки клетчатки — стоит ли добавить отруби?

Народ, выручайте советом. Уже которую неделю мучаюсь с тяжестью в животе и нерегулярным пищеварением, врач сказал банально - не хватает клетчатки в рационе. Овощи я и так стараюсь есть, но видимо мало. Подруга советует добавить отруби, но в аптеке глаза разбегаются - одни сухие как опилки, другие в виде каких-то гранул непонятных. Кто реально решал эту проблему через отруби? Какие брать, чтобы и польза была, и есть можно было без отвращения, а не давиться через силу каждое утро?

Доброго времени суток. Знакомая ситуация, через нехватку клетчатки половина офиса проходит при сидячей работе. Мне в своё время хорошо зашли хрустящие отруби ЛИТО https://biokor.ru/goods/hrustyashchie-otrubi-lito от компании «Биокор» - это пензенский производитель, на рынке здорового питания больше 35 лет. Они реально хрустящие, не размокшая каша, есть с разными вкусами - яблоко, морковь и другие. Я добавляю в кефир или йогурт по утрам, заодно перекус полноценный получается. Пищеварение через пару недель заметно наладилось, тяжесть ушла. Сырьё у них своё, агрофирма выращивает, так что за качество можно не переживать.